Пью витамины горстями, а сил нет: главная ошибка приморцев в употреблении БАДов
03:50 18.03.2026 16+
Пью витамины горстями, а сил нет: главная ошибка приморцев в употреблении БАДов
Осень и весна — то самое время, когда многие приморцы начинают панически скупать БАДы и вспоминать о бабушкиных рецептах для иммунитета. Но на что действительно необходимо обратить внимание?
БАДы (биологически активные добавки) не относятся к лекарственным средствам: их используют не для лечения, а для коррекции дефицитов и общей поддержки здоровья.
В холодный период рацион многих россиян меняется, жители региона меньше проводят времени на солнце — потребности организма меняются. Но действительно ли приморцам грозит тотальный авитаминоз? И почему иногда даже здоровое питание не спасает от упадка сил? В насущных вопросах разбиралась Ульяна Владимировна Махова, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета.
Важно: любые лекарственные препараты и БАДы должны приниматься только после консультации со специалистом. Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет визит к врачу.
Правда об авитаминозе
Слово «авитаминоз» у многих на слуху, но с медицинской точки зрения это состояние — большая редкость. Критическая нехватка витаминов обычно случается либо при серьезных болезнях, либо на фоне экстремальных диет.
Да, зимой мы реже едим клубнику, чаще цитрусовые. Но если ваш рацион в целом разнообразен и сбалансирован, организм вряд ли заметит «подмену». Организму все равно, откуда брать полезные вещества: из летней смородины или зимней капусты. Главное, чтобы они были.
Чаще всего дело не в том, что мы едим мало полезного, а в том, что наш желудок просто не может это усвоить. Гастриты, проблемы с микрофлорой кишечника и другие хронические заболевания ЖКТ блокируют поступление нутриентов в кровь. Можно есть килограммами зелень, но если кишечник «сломан», толку не будет.
Витамин D: коварный солнечный заложник
Этот витамин называют солнечным не просто так. Он вырабатывается в нашей коже, когда мы гуляем под открытым небом. И здесь у жителей больших городов, особенно в межсезонье, сразу два врага: короткий световой день и плохая экология.
Солнца мало, а смог и плотная застройка добивают остатки ультрафиолета. В итоге дефицит витамина D становится практически тотальным. А он отвечает не только за кости, но и за иммунитет, настроение и общий тонус.
Многие начинают пить его «для профилактики» самостоятельно. Но лучше не гадать, а сдать анализ. Это единственный способ понять, есть ли проблема, и подобрать правильную дозировку, чтобы потом просто поддерживать результат.
Mg — магний главный антистресс-менеджер
Жизнь в мегаполисе — это марафон на выносливость. Мы постоянно в стрессе, мало спим и много думаем. И главный минерал, который сгорает в этой гонке, — магний.
Он нужен нашим нервам, чтобы не перевозбуждаться, мышцам — чтобы расслабляться, и сердцу — чтобы биться ровно. Проблема в том, что в обычной еде (фастфуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты) магния катастрофически мало. А орехи, семечки и шпинат мы едим не так часто, как следовало бы.
Сигналы SOS от организма: хроническая усталость, судороги в ногах по ночам, «дергающийся» глаз, бессонница. Если узнали себя — пора налегать на зеленые овощи и орехи, а при серьезных симптомах идти к врачу за назначениями.
I — йод тихий труженик щитовидки
Йод — это топливо для щитовидной железы. Гормоны, которые она вырабатывает, управляют всем обменом веществ. Особенно йод критичен для детей и будущих мам.
Вдали от моря и морепродуктов йододефицит — обычное дело. Мы редко едим рыбу (не говоря уже о морской капусте), а соль используем обычную, а не йодированную. Плюс экология больших городов создает дополнительную нагрузку на щитовидную железу.
Самая простая и эффективная профилактика — просто заменить обычную соль на йодированную при готовке. И почаще вспоминать о морепродуктах в рационе.
Как позаботиться о себе?
Чтобы не ходить вялым и не ловить каждую простуду, не обязательно пить горсти таблеток. Достаточно соблюдать несколько простых правил.
Еда — это база. Сделайте тарелку цветной: мясо, рыба, крупы, много овощей и зелени. Чем разнообразнее, тем меньше шансов на дефицит.
Проверьте кишечник. Если вы правильно питаетесь, но чувствуете себя ужасно, возможно, дело в усвоении. Гастрит или дисбактериоз нужно лечить, иначе витамины будут проходить мимо.
Больше воздуха. Гуляйте в любую погоду. Солнце бывает и за облаками, а свежий воздух лечит не хуже лекарств.
Сдавайте анализы. Не назначайте себе витамины по отзывам в интернете. Сдайте кровь на витамин D, ферритин и проверьте щитовидную железу. Это сэкономит деньги и здоровье.
Здоровье не терпит крайностей. Ни жестких диет, ни бездумного приема добавок. Берегите себя и просто старайтесь жить в балансе.
Оставить сообщение: